Para quem deseja perder peso, a frequência e a consistência dos treinos são essenciais. O professor de Educação Física Daniel Santos, da Academia D’stak, diz que, especificamente para o processo de emagrecimento, o ideal é se dedicar diariamente ao treinos.
“É importante combinar dias mais intensos e períodos de descanso. O dia de descanso não tem de ser necessariamente um dia de inatividade total — ele pode ser ativo, com intensidade mais leve. Esse descanso, se for bem planejado, pode ser tão ou mais importante que os dias de atividade mais intensa”, explica Daniel.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que o exercício aeróbico, como caminhada, corrida ou andar de bicicleta, seja realizado de três a cinco vezes na semana, em sessões entre 30 e 60 minutos, totalizando no mínimo 150 minutos por semana.
Já a musculação, que também é recomendada para o emagrecimento, deve ser praticada de duas a três vezes por semana.
A quantidade ideal de sessões, porém, pode variar conforme o perfil individual e os objetivos da pessoa. Além da prática de atividade física, o cuidado com a alimentação e a qualidade do sono são fatores determinantes para que se tenha resultados.
A combinação perfeita
Tanto os exercícios aeróbicos quanto a musculação são importantes no processo de emagrecimento. De acordo com Daniel, a combinação entre os dois é a “receita do sucesso”.
A dosagem de cada uma das atividades vai depender do objetivo pessoal do indivíduo, sendo importante variar para evitar a estagnação na perda de peso e induzir o corpo a gastar mais calorias a cada novo treino.
Para o professor de pós-graduação do curso de Educação Física Milton Rocha de Moraes, da Universidade Católica de Brasília, há uma diversidade de fatores que contribuem para que uma pessoa consiga perder peso, mas é possível observar resultados em média de dois a três meses após o início das atividades.
“O maior volume de treinamento de intensidade baixa a moderada promove maior eficiência para o gasto energético, ocasionando melhores resultados quando o objetivo é perder peso. Os exercícios aeróbicos combinados com a musculação são o melhor jeito de perder peso de forma saudável“, explica Milton.
Existe algum horário mais eficaz?
Daniel esclarece que não existe um horário do dia melhor para malhar: cada indivíduo responde melhor em uma parte do dia e deve descobrir o seu momento.
“Esse horário pode ser moldado em função da rotina de cada um. Nosso corpo, com o tempo, tende a se adaptar ao horário. Algumas vezes, a pessoa pode treinar em dois ou três momentos no dia, com intensidades ou atividades diferentes. Isso depende do nível e tempo que cada um tem disponível”, explica.
Sinais de excesso
Milton diz que alguns sinais podem ser um alerta que estamos passando dos limites do corpo. São eles:
Dores musculares excessivas e/ou dores articulares;
Lesões;
Insônia;
Irritabilidade;
Falta de energia para atividades simples do dia-a-dia;
Dor de cabeça;
Diarreia;
Falta de apetite.
Daniel acrescenta que alguns sintomas podem ser notados durante o treino e significam que a intensidade está acima do ideal:
Queda de pressão;
Vermelhidão;
Palidez excessiva;
Tremores;
Falta de energia;
Falta de evolução;
Batimentos cardíacos que demoram para diminuir.
O overtraining é caracterizado pela perda da performance decorrente de um treinamento excessivo e prolongado
Cuidados ao iniciar uma rotina de treinamentos
Para pessoas que estão começando a fazer atividade física, os dois professores recomendam procurar ajuda de profissionais qualificados que irão auxiliar no processo. Também é essencial realizar uma avaliação personalizada para determinar o planejamento a ser seguido.
“Esse acompanhamento vai tornar o processo mais saudável, com ótimos resultados e que irão durar por mais tempo. Os profissionais vão auxiliar em toda a evolução e a mudar hábitos ou rotinas, tornando a vida do praticante mais saudável, facilitada e duradoura”, afirma Daniel.
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