A corrida impacta positivamente a saúde, como o fortalecimento e tonificação dos músculos, prevenção de doenças cardiovasculares, manutenção do peso e muitos outros benefícios para o organismo.
O exercício também é reconhecido por desafiar constantemente um atleta amador e profissional. A prática e o aperfeiçoamento levam à melhora do rendimento. O personal trainer Cássio Fidlay compartilha três dicas para quem deseja correr 5 km em 20 minutos.
3 dicas para correr 5km em 20 minutos
Planejamento em longo prazo
“Ninguém consegue correr do dia para a noite, mas também não é um bicho de sete cabeças. O primeiro passo é iniciar o treinamento pelo menos um a dois meses antes do dia da corrida ou de quando você precisar completar essa distância. Devemos praticar em um local com percurso fácil e plano para conseguirmos monitorar o ritmo de quanto tempo fazemos um quilômetro”, orienta Cássio.
800 metros
“O ideal é você treinar em uma pista de corrida onde dê uma volta completa de 800 m. Se não houver uma pista de corrida próxima, determine um ponto onde a saída e a chegada de 800 m”, diz o especialista.
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