O processo de emagrecimento pode ser frustrante, pois os resultados demoram a aparecer. Uma mudança no estilo de vida demanda atenção contínua para evitar deslizes ou práticas que sabotam a perda de peso.
Durante uma jornada de emagrecimento, é necessário informação, resistência e auto-observação. É importante reconhecer os erros que comprometem os resultados desejados e realinhar os hábitos para colocar o plano de volta nos trilhos.
Confira cinco erros que podem estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento:
1. Eliminar carboidratos
Segundo o personal trainer Leandro Twin, da Growth Supplements, uma das consequências do corte drástico de carboidratos é a redução da disposição para desempenhar as atividades físicas na frequência necessária. Furar os treinos é um problema, pois os exercícios são fundamentais para queimar gordura e aumentar a massa magra.
“Uma das formas mais rápidas de atingir o déficit calórico é por meio das atividades físicas, mas você vai precisar de energia para desempenhá-las. O consumo de carboidratos fornece disposição para o treino. Logo, não faz sentido retirar esse tipo de alimento por completo do cardápio”, afirma Twin.
2. Apostar apenas no aeróbico
O personal explica que outro erro capital é apostar apenas nos exercícios aeróbicos e remover os treinos de hipertrofia, que são essenciais para o emagrecimento. Quanto maior a massa muscular, maior é o gasto energético, mesmo com o corpo em repouso. Portanto, estimular os músculos é uma forma eficiente de emagrecer.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
Francesco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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3. Cometer exageros
“Não tem problema comer algo fora da dieta de vez em quando. Entretanto, é preciso ter atenção para não ficar repetindo exageros. Uma forma de evitar o erro é usar aplicativos que contam calorias — depois que você estiver no peso ideal, pode ter uma alimentação um pouco mais flexível e ainda continuar saudável”, aponta o personal.
4. Restringir a dieta
Para Twin, não se deve abrir mão de uma refeição livre pelo menos uma vez por semana. Comer sem obedecer a dieta de vez em quando faz bem para o psicológico e para o emocional, pois o cérebro entende aquilo como recompensa. Contudo, não significa que é permitido comer ultraprocessados.
Ter uma alimentação saudável e diversificada é importante para que seu corpo passe a funcionar melhor
5. Seguir apenas uma dieta
“É comum que qualquer dieta pare de funcionar em um certo ponto, mas basta fazer algumas substituições com estratégias específicas que variam de pessoa para pessoa. Por isso, é recomendável ter o acompanhamento de um mutricionista durante o processo”, afirma o personal.
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