Com os anos, o corpo vai perdendo a eficiência e fica cada vez mais difícil acumular massa muscular e perder gordura. Essenciais para um envelhecimento saudável, os músculos teimam a crescer depois dos 30 anos, mas, com algumas dicas, é possível potencializar os resultados.
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A nutricionista Fúlvia Hazarabedian e especialista técnica Tatiana Roberta, ambas da Bio Ritmo Academia, ensinam como ganhar mais massa. Veja:
5 para ganhar massa muscular depois dos 30 anos
1. Consumo ideal de proteínas
As proteínas impactam na reparação e crescimento de tecidos. Fúlvia explica que a quantidade mínima diária de consumo varia de 1,6 g a 2,4 g por quilo de peso. Ou seja, um indivíduo que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2 g a 172,8 g de proteína por dia.
2. Cálcio na medida certa
O cálcio é importante para o fortalecimento ósseo, bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. A necessidade diária varia de acordo com a idade.
Confira as outras dicas na reportagem do SportLife, parceiro do Metrópoles.
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