As redes sociais de Madalena Lúcio, de 73 anos, têm tudo que se espera de uma avó: vídeos de receita, momentos em família e muito treino de supino. “Eu amo malhar meus braços”, afirma a vovó fitness de Araxá (MG).
Ela começou a malhar em janeiro de 2023 com o objetivo de fortalecer os músculos para evitar o desenvolvimento de osteoporose, doença que é comum nas mulheres de sua família. Logo, porém, ela pegou gosto pela academia e desde que começou, vai quase todos os dias.
“De segunda a sexta, estou lá. Pode estar chovendo, fazendo calor, o que for. Eu adoro malhar. Exercito os braços, as pernas e também a língua porque adoro fofocar com as amigas que fiz por lá”, brinca a avó Madá.
Veja a entrevista completa com ela em vídeo:
Benefícios da atividade física na terceira idade
A aposentada nunca havia praticado atividade física ou esportiva de modo formal na vida e teve medo de se sentir desconfortável na academia. “No começo, me senti deslocada, mas minha filha sempre me incentivou muito e sou muito persistente, queria superar aqueles limites”, afirma.
Segundo o personal trainer e educador físico Victor Gomes, muitos idosos temem que atividades físicas intensas, como a musculação, não sejam adequadas para eles, mas o que se vê é o contrário. “Os exercícios são adaptados para permitir que as pessoas consigam praticar e recuperar movimentos básicos, como entrar e sair de uma piscina, que aos poucos vão se perdendo”, explica.
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Por medo da osteoporose, Madalena Lúcio entrou na academia
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Ela afirma que ganhou 9,5kg de massa magra em pouco mais de um ano de academia
Reprodução/Acervo pessoal
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A vovó fitness vai malhar todos os dias úteis e pratica pilates semanalmente
Reprodução/Acervo pessoal
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Melhora na saúde mental
Estudos recentes apontam que os benefícios dos exercícios físicos para idosos vão além do físico, melhorando a saúde cognitiva e afastando o risco de depressão e ansiedade.
“Dentro das nossas limitações, recomendo a todos que comecem a se movimentar. Não é só pelo bem que faz ao corpo, mas pelo prazer. É muito bom se sentir forte e saudável. Olha aqui meu braço [mostrando o muque]. No braço, eu me garanto”, diz ela.
Desde que começou os treinos, ela conta que já ganhou 9,5 kg de massa magra e tem adicionado cada vez mais carga aos seus treinamentos para ficar ainda mais forte. No crucifixo, que malha o peitoral, por exemplo, do início de fevereiro para cá, ela já dobrou a carga.
Madá faz acompanhamento nutricional e não deixa de tomar suplementos de proteína para facilitar o ganho de músculos. Além dos treinos na academia, ela também pratica pilates para manter a flexibilidade e melhorar a consciência corporal. A idosa ainda quer incluir ainda mais atividades nesta lista. “Penso em começar a nadar, a correr, quero fazer aula de dança”, afirma.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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