Emagrecer com saúde não é o mesmo que perder peso rapidamente. Antes de iniciar qualquer dieta ou rotina de exercícios, é essencial buscar orientação profissional, especialmente no caso de condições médicas pré-existentes.
Como cada pessoa responde de forma diferente aos estímulos, o ideal é encontrar o tipo de treino que melhor se adapta ao seu corpo e aos seus objetivos.
Ainda assim, segundo Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, o treino HIIT (sigla em inglês para Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) costuma ser uma boa opção para a maioria das pessoas que buscam emagrecimento.
“Quando bem orientado, ele também apresenta baixo risco de lesões, o que o torna mais seguro do que exercícios mais avançados. Conforme o iniciante evolui, é possível incluir gradualmente movimentos mais desafiadores. Vale destacar que o fator decisivo para os resultados está tanto na escolha dos exercícios quanto na intensidade”, explica.
Independentemente do tipo de treino escolhido, seguir algumas estratégias pode fazer a diferença na hora de alcançar os resultados. A seguir, o especialista lista cinco dicas importantes para potencializar o emagrecimento:
1. Foque na gordura corporal, não apenas no peso
A balança pode dar uma noção geral do progresso, mas não é o único indicador relevante. Medidas como a circunferência da cintura ou a porcentagem de gordura corporal oferecem um retrato mais preciso da evolução e da saúde de forma geral.
2. Combine alimentação e exercício físico
A restrição calórica costuma ser eficaz na redução de peso, mas quando associada à prática de exercícios, os resultados são mais consistentes. A combinação ajuda a preservar a massa magra, redistribuir a gordura corporal e melhorar a composição corporal como um todo.
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