Ao contrário do que pensa o senso comum, para perder peso não é necessário adotar dietas restritivas e difíceis de manter. Quem deseja emagrecer de forma definitiva deve associar um plano alimentar balanceado à exercícios físicos.
A perda de peso se associa ao déficit calórico, processo que acontece quando o consumo de calorias alimentares é menor do que as gastas diariamente. Nessa situação, o organismo utiliza reservas energéticas para realizar as atividades essenciais ao corpo.
Dicas para emagrecer
Segundo o nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, algumas dicas podem ser incorporadas na rotina para facilitar o emagrecimento. Confira as principais abaixo.
- Foque na qualidade dos alimentos: priorizar alimentos naturais e integrais, ricos em nutrientes, em detrimento de produtos ultraprocessados, faz a diferença em um emagrecimento saudável.
- Ingira porções adequadas: controlar o tamanho das porções é fundamental para evitar o consumo excessivo de calorias.
- Evite pular refeições: manter uma rotina de alimentação regular, com pequenas refeições ao longo do dia, ajuda a controlar o apetite e a evitar exageros.
- Hidratação: beber água regularmente é essencial não apenas para manter o corpo hidratado, mas também para facilitar a digestão e auxiliar no controle da fome.
Além disso, o especialista do Instituto SoulMais esclarece que uma refeição completa e que gera saciedade deve prezar por boas escolhas alimentares que contemplem diversos grupos.
Por isso, a dica é optar pelo consumo de proteínas magras, vegetais, grãos integrais e frutas com baixo teor de açúcar. Dessa forma há a garantia de uma riqueza nutricional e torna o emagrecimento um processo saudável e prazeroso.
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