O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial no funcionamento do corpo. Segundo a nutricionista Priscila Gontijo, da Puravida, a substância participa de mais de 600 reações químicas no organismo, uma vez que influencia na produção de energia, funcionamento muscular, bem-estar, humor, sono, saúde cardiovascular, óssea e muito mais.
“O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo humano, depois do cálcio, potássio e sódio, desempenhando um papel vital em inúmeras funções fisiológicas. A deficiência do nutriente pode causar, por exemplo, fraqueza muscular, fadiga, problemas cardiovasculares, níveis baixos de cálcio no sangue, insônia, enxaquecas, formigamento e dormência”, afirma Priscila.
O nutriente é encontrado em alimentos como sementes de abóbora, gergelim, espinafre, amêndoas, abacate, feijão, cacau, spirulina, chlorella, folhas verdes (como espinafre e couve), legumes, nozes, sementes e grãos integrais.
“Ao consumir magnésio por meio da alimentação, ele pode se distribuir pelo corpo sem direcionamento específico. Ao suplementar, é possível combinar o mineral com outras substâncias e encaminhá-lo para funções específicas, como melhora do sono, tratamento da osteoporose e controle da diabetes, por exemplo”, explica Priscila.
O nutriente desempenha diversas funções, incluindo:
1. Função muscular e nervosa
O magnésio é essencial para a transmissão de impulsos nervosos e contração muscular adequada e segura, o que evita uma possível distensão no músculo durante os exercícios. Quando combinados, os fatores melhoram, por exemplo, o desempenho em esportes.
2. Ativação da vitamina D no corpo
“O magnésio é necessário para a síntese, transporte e ativação da vitamina D e, portanto, atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, metabolismo e em diversos órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o sistema nervoso central”, destaca Priscilla.
Magnésio pode ser importante para tratar osteoporose
3. Regulação do açúcar no sangue
O magnésio tem impacto metabólico, já que é capaz de degradar as moléculas de glicose, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue. Uma adequada ingestão do mineral tem sido associada à redução do risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2.
4. Saúde cardiovascular
O nutriente desempenha um papel na regulação da pressão sanguínea e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares. O magnésio tem ação favorável sobre o endotélio vascular, modulando a liberação de óxido nítrico e outros compostos que induzem a vasodilatação.
5. Saúde cerebral
As concentrações de magnésio no cérebro afetam vários processos bioquímicos envolvidos em funções cognitivas.
6. Relaxamento e sono
“Já que a deficiência de magnésio pode levar a problemas para dormir, uma boa ingestão e suplementação estão associadas ao sono de melhor qualidade”, afirma Priscila.
Magnésio pode ajudar a dormir melhor
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