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Massa muscular: guia definitivo com cardápio, suplementos e exercícios

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Ganhar massa muscular é um processo gradativo e demanda paciência. Ao contrário do que alguns pensam, não basta frequentar uma academia e comer bastante. Essa prática simples até pode funcionar para determinados indivíduos geneticamente dotados. Mas, para a população em geral, não é suficiente.

Antes de mais nada é necessário entender quais são os pilares que vão fazer você realmente ganhar massa muscular. Para isso, o primeiro passo é entender como o organismo constrói a musculatura.

O primeiro passo consiste, basicamente, em levar os músculos ao limite durante o treino. Dessa forma, seu corpo entenderá que é necessário ter mais massa muscular para realizar aquela tarefa. Mas, para isso, será necessário fornecer energia para o organismo se recuperar do treino. E isso acontece com a alimentação.

Nutrição para ganhar massa muscular

Carnes magras, leguminosas como feijões e ervilhas, castanhas, ovos e batata-doce, entre outros alimentos, não podem faltar do dia a dia de quem quer ganhar massa muscular. Dependendo do organismo, com quatro semanas de exercícios regulares e alimentação equilibrada, já é possível notar diferença.

Cardápio para ganhar massa muscular

Quem treina frequentemente pode apostar nesse cardápio saudável. Confira:

Café da manhã

  • 1 copo (200ml) de leite desnatado com café e adoçante;
  • 2 fatias de pão integral com margarina;
  • 1 fruta de sua preferência.

Lanche da manhã

  • 4 unidades de biscoito integral salgado com patê;
  • 1 fruta de sua preferência.
  • Pra variar: troque o biscoito com patê por uma barra de cereais.

Leia a notícia completa no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.

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