Uma queixa bastante frequente na academia é que os resultados dos treinos de braço demoram a aparecer. A dificuldade em definir os músculos desta parte do corpo pode ser provocada por dois erros comuns durante os exercícios.
A personal trainer norte-americana Amy Kiser Schemper, da academia virtual BodyFit Athletic Club, explica que concentrar as atividades em apenas uma área do corpo é um dois piores equívocos. “O maior erro que vejo, especialmente entre as mulheres, quando se trata de braços tonificados e esculpidos é tentar treinar uma área só, em vez de treinar o corpo inteiro”, afirmou a personal trainer, em entrevista ao site Parade.
Quando se trata de construir músculos e mudar a composição corporal, é preciso trabalhar todo o corpo para obter força. Assim é importante realizar exercício de cardio, bem como estar atento as suas necessidades nutricionais. Treinar apenas um membro não vai resultar na perda de gordura e definição muscular.
“A construção geral da fibra muscular não apenas ajuda na recomposição do corpo, mas também impulsiona o metabolismo para a perda de gordura”, explica Amy.
O fortalecimento dos músculos centrais é fundamental para aprimorar a forma durante os exercícios como a rosca bíceps, uma vez que maximiza os benefícios desses movimentos. Portanto, faça pranchas, treine os ombros e fortaleça as pernas.
Medo de sobrecarregar braços
O segundo erro mais comum, de acordo com Amy, é a falta de ambição e responsabilidade na hora de levantar pesos. “Algumas pessoas têm receio em levantar peso ou aumentar a carga, ainda que seja de maneira gradual. Para desenvolver força e obter definição nos braços, é fundamental sobrecarregar os músculos progressivamente e com cuidado”, explica.
Para treinos, por exemplo, de bíceps, profissionais da musculação sugerem começar com cerca de 4,5 quilos e progredir gradualmente para pesos mais elevados, como 20 e 30 quilos, quando sentir que está pronto.
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Cross fit
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Ovos
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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Treino na academia
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Musculação perda de peso Fitness bem-estar
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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treino malhação academia
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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homem musculo
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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“Diversifique os exercícios, inclua atividades multiarticulares que envolvem vários grupos musculares simultaneamente e priorize o consumo de alimentos proteicos de baixa caloria para definir os músculos dos braços”, destaca a personal.
Como exemplo, ela demonstra um treino multiarticular de 30 minutos em seu perfil no instagram. Trata-se da combinação de movimentos que envolvem braços, ombros, costas e abdômen. Veja o vídeo:
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