Conforme a ciência avança, a expectativa de vida aumenta e provoca um aumento nas discussões sobre o envelhecimento saudável. Uma das maiores preocupações das pessoas é com as funções cognitivas, que podem mudar na terceira idade.
Para abordar a questão, Nadja Schröder, especialista do curso online “Envelhecimento Saudável: Prevenção, Tratamento e Cuidado”, da Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC-RS), compartilha seis dicas essenciais para manter uma boa memória.
1. Exercício físico regular
Praticar atividades físicas semanalmente é crucial. O exercício regular não apenas melhora a saúde física, mas também tem um impacto positivo na função cerebral e na memória.
2. Relações Sociais Ativas
Participar de atividades de grupo, comunidades e voluntários têm um impacto positivo na memória. Manter conexões sociais ajuda a estimular o cérebro e a manter a mente afiada.
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Manter o cérebro ativo com atividades estimulantes é uma das principais estratégias que colaboram com a memória. Veja dicas do que fazer!
Robina Weermeijer/Unsplash
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É importante que o cuidado com a memória seja diário. Por isso, antes de dormir, tente recordar das atividades que fez ao longo do dia
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***Quebra-cabeça
Pratique exercícios específicos para a memória, como jogos com palavras, sudoku, 7 erros, caça-palavras, dominó, palavras cruzadas ou montar um quebra-cabeças
Gregory Van Gansen/Getty Images
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Consuma alimentos ricos em ômega 3, como sardinha, atum, salmão, chia, linhaça, castanhas, nozes e azeite de oliva. Eles contêm nutrientes que facilitam a memorização e evitam o esquecimento
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***Escova dental elétrica
Utilizar a mão não dominante para realizar atividades como escrever, escovar os dentes, folhear um livro ou abrir uma porta, por exemplo, também pode ajudar na memória
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Mude a rota: vá ao trabalho por caminhos diferentes dos habituais, pois quebrar a rotina estimula o cérebro a pensar
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***café
Consuma bebidas com cafeína – com parcimônia, claro -, como chá verde ou café, para manter o cérebro em alerta, facilitando a captação de informações e a memorização
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***móveis
Mude a localização de alguns objetos que usa muito no dia a dia, como a lixeira e as chaves de casa
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****Supermercado
Faça uma lista de compras sempre que for ao supermercado, mas procure não usá-la, tentando lembrar o que escreveu
Divulgação
***Banho_com_Chuveiro_Elétrico
Tome banho de olhos fechados e tente lembrar o local em que ficam os itens do ambiente
Karolina Grabowska/Pexels
***conversa
Tente ler um livro ou assistir a um filme e depois contar para alguém. Isso vai estimular a concentração e a memória
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