O verão se aproxima e a procura por métodos para emagrecer aumenta consideravelmente. Para quem deseja reduzir a gordura abdominal, a chave está na adoção de hábitos saudáveis, como uma rotina regular de exercícios físicos, sono regular e alimentação saudável.
O emagrecimento ocorre por meio do déficit calórico, ou seja, quando o corpo gasta mais calorias do que consome. Para isso, é essencial priorizar alimentos naturais e de baixa densidade calórica, além de evitar o excesso de açúcar e ultraprocessados.
A prática de exercícios também desempenha um papel fundamental na queima de gordura e no fortalecimento muscular. A atividade física acelera o metabolismo e reduz o acúmulo de gordura na região abdominal.
Segundo a professora de educação física Vanessa Furstenberger, a combinação de exercícios aeróbicos, de força e abdominais potencializa os resultados para quem deseja perder peso com mais eficiência. Confira abaixo algumas das melhores estratégias:
1 – Exercícios de alta intensidade
Treinos de alta intensidade elevam a frequência cardíaca e aumentam o consumo de oxigênio, estimulando o metabolismo mesmo após o término da atividade.
Isso favorece a queima calórica e a redução da gordura abdominal. Entre as opções indicadas estão treinos aeróbicos, de força e exercícios dinâmicos como agachamentos e polichinelos.
2 – Exercícios abdominais
Embora não eliminem gordura de forma isolada, os abdominais ajudam a fortalecer e definir a musculatura quando combinados com treinos aeróbicos e de resistência. Incorporá-los à rotina potencializa os resultados e melhora a composição corporal.
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