Apreensão, aflição, medo e irritabilidade são alguns dos sintomas que a ansiedade pode gerar em pessoas com a condição. Em alguns casos, é importante procurar um médico para avaliar se é necessário usar medicação para controlar os sintomas. No entanto, em situações mais leves, o consumo de chás pode ajudar.
Eles são uma alternativa natural para combater a ansiedade e a insônia devido aos compostos bioativos que atuam no sistema nervoso central.
“O efeito dos chás costuma ser agudo. Algumas pessoas apresentam sensação de relaxamento logo no primeiro uso. Entretanto, é necessário investigar a causa do transtorno de ansiedade e insônia para uma conduta mais efetiva e individualizada”, alerta o nutricionista e professor de nutrição Leandro Rodrigues, da Universidade Católica de Brasília.
Chás mais indicados para combater a ansiedade
Chá de camomila
O chá de camomila contém propriedades calmantes e relaxantes, como flavonoides e terpenoides, que aliviam a ansiedade e reduzem os níveis de cortisol no organismo.
Chá de valeriana
O chá age no sistema nervoso central, aumentando a produção de GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que promove relaxamento e reduz a atividade cerebral excessiva, acalmando a mente, além de aumentar a paciência ao reduzir a irritabilidade e a ansiedade.
Chá de maracujá
Os flavonoides presentes no chá de maracujá diminuem os sintomas de estresse e ansiedade, pois atuam diretamente no sistema nervoso central, promovendo o relaxamento.
Chá de mulungu
Os alcaloides, como eritravina, eritralina, eritrina, erisodina e erizotraminadina, presentes no chá de mulungu atuam no sistema nervoso central, modulando neurotransmissores como o GABA e auxiliando no efeito calmante da bebida.
Chá de erva-cidreira
A ação da bebida é parecida com a do chá de mulungu, porém o responsável pela modulação do GABA é o ácido rosmarínico, um composto fenólico que atua no sistema nervoso.
Contraindicações dos chás contra ansiedade
Apesar dos benefícios, é necessário ter cautela na hora de tomar os chás. Algumas ervas podem interagir com medicamentos e não são indicadas para gestantes e lactantes. “É importante ressaltar que os chás não substituem medicamentos e também devem ser evitados em casos de alergias aos componentes da planta”, explica a nutricionista Renata Andrade, do Hospital Santa Paula, em São Paulo.
A profissional ainda destaca que, para aproveitar ao máximo as vantagens dos compostos bioativos presentes nas bebidas, o preparo correto é fundamental: a água deve estar quente, mas sem ferver, e a infusão deve durar entre cinco e dez minutos.
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