Você costuma levantar de madrugada para ir ao banheiro mais de uma vez? Segundo a Sociedade Internacional de Continência (ICS, na sigla em inglês), o interrompimento do sono para urinar a partir de duas vezes por noite é chamado de noctúria adulta.
A estimativa é que três a cada cinco pessoas com mais de 70 anos sofram com o problema, mas ele também pode ocorrer entre jovens e afetar tanto homens quanto mulheres.
A noctúria pode ser causada por dois fatores: diminuição da capacidade da bexiga e/ou poliúria, o aumento da produção de urina. O primeiro caso pode ocorrer por alterações anatômicas, como hipertrofia benigna da próstata para homens, e obesidade ou prolapso de órgãos pélvicos para as mulheres.
A poliúria, por outro lado, pode ser desencadeada pela diminuição da produção de vasopressina, hormônio associado à ação antidiurética. A substância é liberada em menores quantidades conforme o indivíduo envelhece.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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Além de problemas na bexiga e hormonais, a noctúria adulta pode ser antecipada por fatores como diabetes, hipertensão arterial ou acúmulo anormal de fluido em qualquer parte do organismo causado por insuficiência venosa ou insuficiência cardíaca.
Ela ainda pode acontecer pelo aumento da ingestão de líquidos à noite e consumo de cafeína, álcool ou tabaco. Alguns medicamentos também possuem efeitos colaterais com capacidade para aumentar a produção de urina ou alterar o funcionamento da bexiga. Nesses casos, é importante conversar com o médico para tentar resolver o problema.
Confira algumas formas para lidar com a noctúria adulta:
1. Altere os hábitos
Reduza a ingestão de líquidos de quatro a seis horas antes de dormir. Evite, por exemplo, álcool e cafeína, pois são substâncias com características diuréticas. É recomendado ainda parar de fumar e emagrecer, caso o paciente esteja com sobrepeso.
2. Tenha acompanhamento
Caso a noctúria adulta seja sintoma de alguma doença, como diabetes ou uma condição cardíaca, o tratamento pode reduzir as idas ao banheiro. É aconselhável continuar o acompanhamento com os profissionais de saúde da atenção primária.
3. Modifique o horário de alguns medicamentos
Medicamentos com efeitos diuréticos e inibidores da enzima conversora de angiotensina, hormônio associado à regulação da pressão arterial que estimula o trabalho dos rins, devem ser administrados de dia. É importante perguntar ao profissional de saúde responsável pelo acompanhamento se é possível alterar o horário dos remédios.
4. Faça fisioterapia
Uma das formas de diminuir as idas ao banheiro é fortalecer o assoalho pélvico. Sessões de fisioterapia com os exercícios corretos podem ser úteis para o controle da micção.
5. Busque avaliação individual
Caso a noctúria adulta seja causada por poliúria noturna, o profissional da saúde pode prescrever diuréticos (administrados no meio da tarde), análogos do hormônio antidiurético e antidepressivos tricíclicos, que aumentam a produção do hormônio vasopressina.
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