A prática de exercícios de respiração diários pode melhorar o bem-estar, beneficiar a saúde pulmonar, reduzir a ansiedade do dia a dia e, em alguns casos, aumentar o condicionamento físico do diafragma.
Além disso, durante as épocas de frio, quando gripes e outras doenças respiratórias se tornam mais comuns, esses exercícios ganham ainda mais importância. Eles ajudam a fortalecer os pulmões e melhorar a capacidade respiratória, tornando o sistema respiratório mais eficiente na eliminação de muco e na prevenção de infecções.
Confira 4 exercícios de respiração recomendados pelo fisioterapeuta Cadu Ramos:
1 – Respiração com movimentação dos braços
“Inspire o ar abrindo e elevando os braços para o lado e expire fechando-os em direção à lateral das pernas. Depois, inspire o ar levantando os braços para frente e expire descendo em direção à frente das pernas”, explica Cadu.
O recomendado é fazer três séries de três repetições. Os idosos podem fazer sentados e os mais jovens em pé.
2 – Respiração com inclinação do tronco
“Sentado, em posição ereta de 90 graus, coloque as suas mãos cruzadas no peito, inspire e expire descendo o corpo em direção às coxas. Abaixe-se e levante-se em movimento leves e sempre com as costas retas”, ensina o fisioterapeuta.
Faça três séries de cinco repetições diárias.
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