Muitas pessoas desejam emagrecer e muitas vezes o foco exclusivamente no resultado as faz buscar métodos de perda de peso que são ineficazes e podem levar ao chamado efeito sanfona, em que o peso perdido é recuperado pouco tempo depois — e às vezes com reforços.
Para evitar o temido efeito sanfona, o analista corporal Igor Gomes listou os 10 hábitos que facilitam o emagrecimento e podem tornar a perda de peso não só algo durador, como também menos sofrido.
Veja 10 hábitos para emagrecer com saúde
Comece as refeições com alimentos crus: Coma com calma, pois em torno de 16 minutos após o início da refeição é que são liberados os hormônios para saciedade.
Evite TV ou celular ao comer: A sua mente não se concentra quando no que se está comendo e, portanto, atrasa a liberação dos hormônios necessários para saciedade.
Crie símbolos para lembrar do objetivo: Você pode desenhar uma estrelinha no dorso da mão, por exemplo, e olhar para ela sempre que estiver com ansiedade ou prestes a cair em tentação diante de compulsões.
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Efeito sanfona é o termo utilizado para descrever um indivíduo que sofre perdas e ganhos de peso de forma recorrente. O comportamento alimentar traz riscos à saúde e consequências irreversíveis à pele
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Para perder quilos extras, algumas pessoas fazem restrições alimentares extremas que resultam, a longo prazo, no efeito oposto ao que se pretendia ter. Ou seja, passam a apresentar reganho de peso. Normalmente, esse reganho piora a composição corporal e a maior parte dos quilos volta em forma de massa gorda e não de massa magra
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Para não correr o risco de sofrer o efeito sanfona, a principal dica é evitar dietas extremas, procurar reeducar a alimentação e evitar pular refeições
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Além disso, manter-se longe de estresse e ansiedade também pode ajudar a controlar o apetite exagerado. Uma ótima dica é evitar frequentar lugares que cause sensações negativas e, se isso não for possível, aprender a lidar com elas de uma outra maneira
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Manter alimentação rica em proteína e produtos orgânicos, consumidos in natura, também é importante. Isso porque uma alimentação saudável pode gerar um organismo mais forte e menos suscetível ao efeito sanfona, segundo especialistas
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Controlar o consumo de açúcar é essencial para evitar o efeito sanfona. Além da ingestão excessiva gerar sérios problemas de saúde, o corpo pedirá mais açúcar e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta
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Não tenha paranoias com a inclusão de carboidratos na dieta. Esses alimentos são ótimas fontes de energia e fornecem fibras, vitaminas e minerais para o corpo. O segredo é não exagerar
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Atividades que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida, envelhecer melhor e garantir massa magra para a manutenção do peso adequado
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