A importância do sono para a saúde física e mental é inquestionável, sendo um pilar tão fundamental quanto uma boa alimentação e exercícios regulares. Noites mal dormidas, em que a insônia bate em cheio, atrapalham a harmonia do corpo e o rendimento no dia seguinte.
“Vale destacar que a privação de sono afeta negativamente o cérebro, impactando na capacidade de tomada de decisões, na memória e na atenção”, comenta o médico Ronan Araújo. Outras consequências são o aumento de sentimentos de ansiedade e depressão.
No entanto, embora uma noite de insônia possa parecer devastadora, existem estratégias eficazes para mitigar seus efeitos.
Como driblar a baixa disposição
Para “limpar a névoa” de uma noite com insônia, a primeira recomendação é uma soneca breve. Limitar esse repouso a 30 minutos pode prevenir a inércia do sono e revitalizar as funções cognitivas.
Além disso, o consumo moderado de cafeína pode melhorar temporariamente o estado de alerta e a cognição.
A atividade física também se mostra uma poderosa aliada. Isso porque ajuda a combater os efeitos negativos da privação de sono tanto a curto quanto a longo prazo.
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