Opções não faltam no universo fitness para melhorar o rendimento esportivo, não é mesmo? Uma das que se mantém em alta é a beterraba.
Pesquisas mostram que a leguminosa é capaz de aumentar o desempenho nos treinos.
A mais recente foi feita por pesquisadores da Universidade de Exeter, do Reino Unido, em parceria com os Institutos Nacionais de Saúde, dos Estados Unidos. O grupo reuniu dez voluntários saudáveis e os submeteu a exercícios para as pernas. Antes do esforço físico, os voluntários ingeriram suco de beterraba, que é rico em nitrato.
Após as sessões de musculação, os pesquisadores rastrearam a distribuição do nitrato ingerido na saliva, sangue, músculos e urina dos participantes.
Nos resultados obtidos, houve um aumento nos níveis de nitrato nos músculos e o acréscimo foi associado ao crescimento da força e melhoria do desempenho.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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