Entre uma refeição e outra, algumas pessoas têm o hábito de beliscar um petisco para enganar a fome. Mas é importante tomar cuidado para não prejudicar a saúde ou ganhar alguns quilos a mais. Um estudo publicado no European Journal of Nutrition mostra evidências de que os petiscos com alto teor de proteína podem ajudar a manter o peso saudável.
Dessa forma, a análise também apontou que as pessoas que costumam beliscar frutas e alimentos com alto teor de vitaminas lidavam com alta probabilidade de ter peso saudável. Isso em comparação com quem não comia nada, ou com aquelas que ingeriram alimentos não saudáveis.
Petisco com alto teor de proteína
No entanto, essa pesquisa ainda citou que é relativamente fácil cair em “armadilhas”. Na medida em que 1/4 dos entrevistados cumpriram com refeições principais saudáveis, mas com lanches de péssima qualidade.
Outro acréscimo desse estudo é que o horário do lanche pode ser crucial para a sua saúde, isto é, beliscar depois das 21h está associado com marcadores sanguíneos piores em comparação com todos os outros horários do lanche. Os pesquisadores também esclareceram que as pessoas tendiam a comer alimentos ricos em energia, gordura e açúcar.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
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