Uma prática radical tem viralizado nas primeiras semanas de 2024 para deixar o shape em dia. O “75 Hard Challenge” é um teste de resistência mental que impacta na forma física, segundo Andy Frisella, criador do método, em artigo no seu site. A hashtag com o nome do desafio tem mais de 1,3 bilhão de visualizações no TikTok.
Durante 75 dias, a pessoa deve realizar dois treinos de 45 minutos, dos quais um deles deve ser ao ar livre. O indivíduo precisa ainda seguir uma dieta rigorosa, beber quatro litros de água e ler 10 páginas de um livro com assuntos factuais. Caso o praticante falhe um dia sequer, ele deve começar tudo de novo.
Segundo o personal trainer Guilherme Presbitério, o desafio dos 75 dias não é o ideal, por exemplo, para sair do sedentarismo e a falta de supervisão profissional é um problema. “Começar uma rotina de treinos com uma bateria intensa pode causar uma lesão. O ideal é encaixar o exercício físico à sua rotina de maneira gradual e sem exageros”, destaca.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, se exercitar ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, também auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por ao menos meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural. Ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Já o personal trainer Leonardo Oliveira, de Brasília, aponta que existem riscos quando se determina algo. É bom incentivar práticas saudáveis, mas ir além do nível atual pode não ser ideal, especialmente considerando o bem-estar mental.
“Minha recomendação, tanto para quem quer sair do sedentarismo quanto para quem quer ficar com o shape em dia, é começar devagar e com algo que goste. Não pule etapas, cada pessoa tem seu tempo. Para quem não gosta de exercícios, ter um educador físico pode ser útil, proporcionando direcionamento e motivação para buscar saúde”, afirma Oliveira.
Benefícios do desafio
Mesmo que seja uma prática radical, existem pontos positivos no desafio dos 75 dias. A nutricionista esportiva Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, afirma que treinar ao ar livre é de fato interessante, pois reduz o estresse e permite a exposição ao sol para produção de vitamina D, cujo a principal função é atuar no sistema osteomuscular.
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