O início de um novo ano sempre vem acompanhado de algumas promessas. Conseguir perder peso, por exemplo, está no topo da lista de muitas pessoas, mas nem todas podem ir até a academia. Para quem quer emagrecer em 2024, o personal trainer Giulliano Esperança separou exercícios para fazer em casa e manter o corpo em forma.
Marcha parada
Fique em pé e levante, alternadamente, os joelhos até a altura da cintura, como se estivesse marchando sem sair do lugar. Faça séries de, aproximadamente, 30 segundos. Com esse exercício para fazer em casa, você conseguirá fortalecer os músculos das coxas e a articulação dos joelhos.
Agachamento na cadeira
Um simples e fácil exercício para fazer em casa. Sente-se em uma cadeira, projetando o quadril para trás, sem tirar os calcanhares do chão. Agora, levante-se, como se estivesse empurrando o chão com os pés. Repita os dois movimentos durante 10 a 30 segundos. Caso necessário, você pode apoiar as mãos na coxa para se levantar.
Flexores de joelhos
Fique em pé, com as mãos apoiadas no encosto de uma cadeira. Flexione um joelho para trás, volte e faça o mesmo movimento com a outra perna. Lembre-se de manter a postura do pé firme. As séries podem durar de 10 a 30 segundos. Esse exercício para fazer em casa será importante para a saúde da lombar e a estabilidade dos joelhos.
Leia a matéria completa no Alto Astral, parceiro do Metrópoles.
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