As férias de verão levam milhares de pessoas às praias e clubes. É tempo de aproveitar ao máximo o descanso com dias de sol e colocar o bronzeado em dia. Nesse período, algumas pessoas acabam levando um estilo de vida mais desregrado, sem se preocupar com a alimentação, o consumo adequado de água e até mesmo o protetor solar.
Passar o dia inteiro na praia exige uma série de cuidados para não colocar a saúde em risco, pois os mesmos fatores que tornam esse ambiente tão agradável, como o clima quente, a areia, refeições diferenciadas, água e sol, também podem causar uma série de complicações.
Eles podem levar à intoxicação alimentar, desidratação do organismo, insolação e até a doenças como erisipela, acabando com a diversão.
Confira 8 dicas para aproveitar o verão sem colocar a saúde em risco:
Reforce a hidratação
A hidratação do organismo é um dos cuidados mais importantes para aproveitar a praia. De acordo com a nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), a combinação de calor, sudorese e esforço físico favorece a desidratação, que acontece quando a quantidade de água perdida pelo organismo é maior do que a ingerida.
“As consequências para a saúde podem ser graves, como alterações do ritmo cardíaco e da pressão arterial, sensação de desmaio iminente e, se persistente, até danos aos rins, fígado e cérebro”, afirma a médica.
Os sintomas da desidratação incluem:
Sede;
Boca seca;
Redução da sudorese, da elasticidade da pele e da produção de urina.
A água deve ser a principal fonte de hidratação, mas algumas opções de bebidas, frutas, legumes e verduras com mais de 90% de água em sua composição podem ser incluídos na rotina para minimizar os efeitos do calor. “Em contrapartida, evite o consumo de álcool, pois, por estimular a diurese, também favorece a desidratação, principalmente quando combinado à exposição solar”, aconselha.
Beber água é fundamental para manter o bom funcionamento do corpo
Hidrate a pele também
Na praia, ficamos mais expostos a fatores climáticos, como o vento, o sol e o calor, que podem favorecer o ressecamento da pele. Por isso, a hidratação dela também é indispensável.
Aposte em produtos com ativos que reestabeleçam as defesas naturais do tecido cutâneo, possuam ação calmante e um sistema antioxidante avançado. Os produtos com vitamina E têm ação antioxidante, imunoprotetora e hidratante, além de oferecer efeito calmante e suavizante, de acordo com a dermatologista Paola Pomerantzeff.
“Em caso de queimaduras, atente-se aos hidratantes intitulados pós-sol, pois alguns possuem uma consistência espessa e oleosa que cria uma barreira emoliente no topo da pele, aprisionando o calor na camada superior da epiderme e exacerbando a inflamação e a sensação de queimadura”, orienta Paola.
Hidratação é palavra de ordem, mesmo nas férias. É preciso manter as mãos e as cutículas bem hidratadas
Faça uma esfoliação
Caso sua pele não esteja excessivamente sensibilizada pela ação do sol, é interessante fazer uma esfoliação antes da hidratação para recuperar o brilho e o viço perdidos devido à exposição à radiação UV.
A médica Lilian Brasileiro, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), explica que a esfoliação ajuda a remover as células mortas e impurezas da pele, acelerando a renovação celular e suavizando a superfície do tecido cutâneo, além de aumentar a eficácia dos cosméticos aplicados em seguida.
“Porém, é importante ter cuidado ao utilizar o esfoliante, evitando aplicá-lo com muita força para não irritar a pele, o que pode causar vermelhidão, sensibilidade e até piorar manchas, além de promover um efeito rebote na oleosidade”, afirma.
Não esqueça de fazer esfoliações na pele
Não se esqueça do protetor solar
A fotoproteção da pele é essencial na rotina de cuidados e ainda mais indispensável na praia. Ela evita que a radiação ultravioleta cause danos celulares responsáveis pelo fotoenvelhecimento precoce e maior risco de câncer de pele.
De acordo com a dermatologista Ana Maria Pellegrini, um protetor solar adequado deve oferecer amplo espectro de proteção solar, no mínimo, FPS 30 e um terço desse valor de PPD ou FP-UVA, que indicam o fator de proteção solar contra a radiação UVB e UBA, respectivamente.
O produto deve ser reaplicado a cada duas horas, em média. A quantidade de filtro deve seguir a regra da colher: uma colher de chá para a cabeça, meia colher de café para a face, uma colher de chá para cada braço, duas colheres de chá para o torso (uma para a frente e uma para as costas) e duas colheres de chá para cada perna (uma para a parte da frente e outra para a parte de trás), orienta a médica membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
O protetor solar deve ser reaplicado a cada duas horas, em média
Cuidado com a areia
O contato com a areia em áreas poluídas ou quando se está com feridas abertas deve ser evitado para prevenir a contaminação por microrganismos, como a bactéria causadora da erisipela.
A erisipela é uma infecção da gordura que existe entre a pele e o músculo, afetando geralmente as pernas. A bactéria penetra no organismo por rupturas da pele, como arranhões, machucados, frieiras e unhas encravadas.
“Se a imunidade estiver baixa, a bactéria consegue se proliferar, gerando vermelhidão, calor, sensação de febre, dor e inchaço na região afetada, além de bolhas em casos mais graves”, explica a cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).
Evite entrar em contato com a areia se estiver com feridas e machucados na pele
Fique de olho no termômetro
Embora os dias de sol atraiam as pessoas para a praia, as temperaturas muito altas podem ser um problema para quem sofre com certas condições de saúde, como varizes.
O calor favorece a vasodilatação sanguínea e, consequentemente, o inchaço das pernas — a longo prazo, pode piorar as varizes em indivíduos que já sofrem com o problema.
A vasodilatação gerada pelo calor também é um problema para quem tem rosácea. “A rosácea é uma doença inflamatória e crônica caracterizada pelo aumento do número de vasinhos na pele, gerando vermelhidão. Logo, quem sofre com o problema deve evitar a exposição ao sol e ao calor, que pode piorar severamente o quadro de vermelhidão”, explica a dermatologista Paola.
Nesses casos, o ideal é permanecer na sombra e em locais mais frescos, além de evitar ir à praia nos horários mais quentes.
Fique atento à hidratação nos dias mais quentes
Cuidado com a alimentação
Mesmo nas férias, é importante se atentar à qualidade dos alimentos para prevenir uma intoxicação alimentar.
Alimentos de composição e procedência desconhecidas, preparados fora das normas básicas de higiene e mal embalados ou acondicionados, oferecem maior risco de contaminação, principalmente na praia, já que as altas temperaturas favorecem a proliferação de bactérias.
“Todo o cuidado é bem-vindo. Na dúvida, o melhor é optar por alimentos industrializados, embalados, dentro da validade e bem armazenados”, considera a nutróloga Marcella.
Evite alimentos ricos em sal e açúcar, que podem acelerar a desidratação do organismo. “Refeições muito elaboradas, com grandes quantidades de gorduras e condimentos, também devem ser evitadas, pois podem causar disfunções digestivas, que são agravadas em dias de calor”, diz a médica.
Cuidado também com as frutas cítricas. Limão, laranja e caju contêm fitoácidos na casca. Quando entram em contato com a pele exposta ao sol, podem causar queimaduras e manchas, o que é chamado de fitofotodermatose.
Tenha atenção com a qualidade das comidas e bebidas consumidas na praia
Não se esqueça da higiene oral
Não se esqueça de realizar uma higiene oral adequada após as refeições para prevenir problemas como cáries e doenças gengivais nas férias. O kit de viagem deve conter pelo menos uma escova de dentes, creme dental e escovas interdentais.
Escovar os dentes está ligado à saúde do corpo inteiro
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