Para ganhar massa muscular e definir o corpo, é preciso investir em uma alimentação estratégica, e as vitaminas podem ser grandes aliadas nesse processo. Feitas com ingredientes que favorecem a recuperação muscular e fornecem energia, elas ajudam tanto quem quer aumentar a massa magra quanto quem busca perder gordura sem abrir mão de nutrientes.
As possibilidades de preparo das vitaminas são variadas: elas podem levar leite, suco de frutas, proteína em pó, iogurte, água ou água de coco. Por serem versáteis, são uma excelente opção para incluir em diferentes refeições do dia.
A nutricionista Isabela Vorcaro explica que uma boa vitamina deve conter três elementos principais: uma base líquida, um superalimento (como sementes, cereais ou grãos) e uma combinação de frutas.
Os melhores momentos para o consumo são pela manhã, quando o organismo está mais receptivo aos nutrientes após o jejum, e após o treino, para auxiliar na recuperação muscular.
Quem busca “alimentar os músculos” deve apostar em versões mais calóricas, ricas em proteínas e carboidratos, podendo incluir duas frutas na mesma receita.
Confira a seguir 10 sugestões de vitaminas para ganhar massa muscular, indicadas pela nutricionista:
1 – Vitamina cremosa de banana com morango
Ingredientes
- 1 pote de iogurte natural desnatado;
- 1 colher de sopa de mel;
- 10 morangos;
- ½ banana;
- 200 ml de leite desnatado;
- 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango.
Modo de preparo
- Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte;
- Em seguida, acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey;
- Adição de gelo opcional.
2 – Suco verde proteico
Ingredientes
- 1 a 2 cubos de couve ou 1 folha grande de couve manteiga ou espinafre;
- Raminhos de hortelã;
- 1 kiwi;
- ½ limão espremido;
- 2 colheres de sobremesa de quinoa em flocos;
- 1 rodela fina de gengibre;
- 1 dose de suplemento proteico sabor baunilha;
- Gelo.
Modo de preparo
- Bata no liquidificador a folha de couve, os ramos de hortelã, kiwi, as duas colheres de quinoa e o limão;
- Acrescente o gengibre, gelo e a dose de suplemento proteico;
- Bata por aproximadamente um minuto;
- Beba em seguida.
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