A dieta tem um efeito importante na regulação do humor. Os alimentos ricos em vitamina C têm a capacidade de estimular a produção de serotonina, adrenalina, noradrenalina e dopamina, neurotransmissores ligados ao bem-estar.
Pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, descobriram que incluir o kiwi na dieta tem um efeito mais rápido e positivo no humor das pessoas do que o proporcionado por suplementos de vitamina C.
Efeito do kiwi no humor das pessoas
Em estudo publicado no British Journal of Nutrition, em dezembro de 2023, os cientistas mostram que o consumo da fruta melhora a vitalidade e o humor em apenas quatro dias. Caso a ingestão do alimento seja diária, o pico de satisfação ocorrerá entre o 14º e o 16º dia.
Os suplementos de vitamina C, por outro lado, melhoraram o humor até o 12º dia. “Isso nos ajuda a ver que o que comemos pode ter um impacto relativamente rápido em como nos sentimos”, afirma o principal autor do estudo, Ben Fletcher.
“É ótimo que as pessoas saibam que pequenas mudanças na dieta, como adicionar kiwis, podem fazer a diferença na forma como se sentem todos os dias”, afirma a co-autor do trabalho, Tamlin Conner, pesquisadora do Departamento de Psicologia da Universidade de Otago.
A descoberta foi feita a partir de um experimento de oito semanas com 155 adultos com idades entre 18 e 35 anos e baixos níveis de vitamina C.
Os participantes deveriam tomar um suplemento de vitamina C, um placebo ou comer dois kiwis diariamente. Em seguida, eles relataram como se sentiam em relação à vitalidade, humor, quantidade de horas dormidas, qualidade do sono e sobre a realização de atividade física.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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